ビタミンB12とは
ビタミンB12は血液を作るときに必要となる栄養素です。
葉酸と協力して赤血球の生成に関わるため、貧血の予防などに役立ちます。
ビタミンB12の効果
- 貧血予防
- 末梢神経の正常化
- 精神の安定
一日あたりの摂取量、多く含まれる食材など
一日の摂取量
成人男性：2.4μg
成人女性：2.4μg
妊婦：2.7μg
多く含む食材（100gあたり)
牛レバー：52.8μg
さんま：17.7μg
あさり：52.4μg
しじみ：62.4μg
その他、注意事項
- 水溶性ビタミンのため基本的に過剰障害はありません。
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