マグネシウムとは
カルシウムと連携して骨の生成に関わるマグネシウム。
その他にも、こむらがえりの緩和に効果があったり、エネルギー代謝に関わっていたりと重要なミネラルの一つです。
マグネシウムの効果
- カルシウムと協力して骨の生成に関わる
- たんぱく質の合成、エネルギー代謝に関わる
- 偏頭痛の緩和に効果あり
一日あたりの摂取量、多く含まれる食材など
一日の摂取量
成人男性：340mg
成人女性：270mg
多く含む食材（100gあたり)
ごま：360mg
あおのり：1300mg
ほしひじき：620mg
いんげん豆：150mg
するめ：170mg
その他、注意事項
- 過剰摂取により高マグネシウム血症を発症する可能性があるため注意が必要です。
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