カルシウムとは
カルシウムといえば骨、骨といえばカルシウム。
そう言えるくらい骨との関連が強いカルシウムですが、それ以外にも筋肉の収縮に関わっていたりと重要なミネラルの一つです。
カルシウムの効果
- 骨や歯を丈夫にする
- 緊張や興奮状態を和らげる
- 筋肉の収斂を調整する
一日あたりの摂取量、多く含まれる食材など
一日の摂取量
成人男性：800mg
成人女性：650mg
多く含む食材（100gあたり)
パルメザンチーズ：1300mg
にぼし：2200mg
ひじき：1400mg
モロヘイヤ：260mg
ごま：1200mg
その他、注意事項
- 過剰摂取が長期間続くと高カルシウム血症を発症するリスクがあります。
- 過剰摂取により他のミネラルの吸収を阻害する場合もあるようです。
- カルシウム：マグネシウムの理想的な比率は２：１です。
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